barki biceps triceps

[...] na grupy mięśniowe), Wiem, że to bez sensu ale ćwiczyłem tak: 1 dzien - klatka plaska i skos + plecy na wyciągu i podciaganie sztangi do piersi w sklonie 2- przerwa 3 - barki + biceps + triceps 4-przerwa 5- brzuch 6-i od nowa :D -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, no zazwyczaj [...]

kolejność zła. powinna być taka nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps no i łydki na końcu.

plan kiepski, nie dość ze bez nóg to za dużo ćwiczeń izolowanych. brak ćwiczeń na prostowniki. poczytaj jeszcze troche artów i ułóż plan korzystając jedynie z ćwiczeń bazowych lub wybierz dla siebie jakiś odpowiadający ci gotowy. przede wszystkim zmień kolejność na nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps

[...] ze jestesmy harmonijnie i proporcjonalnie zbudowani. Grupy priorytetowe cwiczymy na poczatku treningu. Gdy nie mamy rzucajacych sie w oczy "słabych stron" to trenujemy wg układu: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. Najpierw cwiczymy duze partie i cwiczenia złożone(podstawowe) nastepnie izolowane jesli takowe występują.

Od najbardziej złożonych ćwiczeń czyli: Nogi Plecy Klatka Barki (biceps/triceps dałbym zamiennie, jeden w A, drugi w B) To właśnie wielostawowe ćwiczenia są kluczem tego treningu. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 15:50:31

Trening obwodowy charakteryzuje sie tym ze robisz wszystkie grupy miesniowe na jednej jednostce treningowej. A wiec najpierw mozesz wykonac cw na : -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -uda -brzuch -uda -brzuch -lydki Trzy serie wystarcza, 1seria rozgrzewkowa, przykladowo 25powt. Druga wlasciwa 12-8, trzecia zejsciowa 12-15powt.

Z góry dzięki za poświęcony czas. Dodam, że niewiele mam wspólnego z układaniem planów - zazwyczaj sięgałem po gotowce, stąd brak wiedzy w tym kierunku. W tym wypadku prosiłbym o dokładniejsze poprowadzenie mnie, gdyż nie chce czegoś namieszać, zależy mi na tym planie. Poniedziałek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 8 [...]

Zła kolejność ćwiczeń, powinno być : nogi plecy klata barki biceps triceps brzuch

Zobacz zercher squat. Na klate/barki/biceps/triceps dałbym 3 serie. Wywal te ropiętki a daj jakieś wyciskanie poziomo sztangielek na klate przed barkami. Rozdziel ten brzuch, daj po jednym ćwiczeniu w obu zestawach. Reszta całkiem fajnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:40:38

Czego nie rozumiesz ? W A daj mc jako pierwsze, wywal to prostowanie a daj podciąganie na drazku 3-4 serie jako drugie ćwiczenie. Na nogi/plecy/klate 3 serie. Na barki/biceps/triceps 2 serie

[...] obwodów to przez ile czasu trenuje te 6 ?? a moze juz na 6 obwodach koniec treningu ?? 2. Ćwiczenia stabilności ogólnej robić codziennie czy po każdym treningu ACT 3. Ile razy w tygodniu robic ACT...? 3(np. pon,śro, pią)??? 4. Jeszcze tylko rozpisz ile powtórzeń w ćwiczeniach ACT plecy, klata, barki, biceps, triceps?? bo serie to obwody... nie ??

wszystkie partie... jeżeli masz zamiar się podciągać przez powiedzmy parę miesięcy i sobie darować to może być... a jeżeli chcesz mieć do czynienia więcej z kulturystyką, musisz zacząć ćwiczyć na poważnie wszystkie partie.. tj. klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury, UDA I ŁYDKI...

nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps. lubie jak przeciwstawne grupy/ruchy sa robione na zmiane, i duze grupy na poczatku. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-19 14:03:39

Zamiast MC daj PODCIĄGANIE. Oraz kolejność: brzuch, uda, najszerszy, klata, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch. Ogólnie plan dobry

Czyli ćwiczysz 2x w tygodniu, tak? Na Twoim miejscu dałbym 6 serii na duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klatka) i 3 na mniejsze (barki, biceps, triceps). Oprócz tego jak dla mnie OK.

Powinieneś ułożyć plan A i plan B w sposób taki: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps... Zaczynać od dużych partii mięśni kończyć na tych mniejszych. W planie B ja bym zamienił: " -Hack przysiad 3x 12-8 -MC na prostych 2x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x 12-8 " na " Nogi:Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Wiosłowanie x3

dla Ciebie tak jak chlopaki wyzej FBW. jednym z najlepszych ukladow parti jest : nogi plecy klata barki biceps triceps do tego dobiez sobie podstawowe cwiczenia z wolnymi ciezarami wedle mozliwosci (ATLAS - www.kulturystyka.pl/atlas ) i wstaw tu. jesli chodzi o silke to roznie to jest zalezy co kto lubi ja mam u siebie i jest spoko ale trzeba na [...]

kolejnośc oczywiście nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki pierw chciałem żeby chłopak dobry plan ułożył

[...] do mnie podszedł i kazał dziesięć minut rozgrzewki na rowerku zrobić. Potem przyniósł plan treningowy na wszystko czyli na: klate, najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu, barki, biceps, triceps, nogi, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, łydek, oraz mięsni brzucha oraz co mam po treningu siłowym zrobić. Dokładny plan wstawie w odpowiednim [...]

Zła kolejność nogi plecy klata barki biceps triceps reszta W tej kolejności rób ;-)